Екатерина — молодая мама. Муж разбудил ее после бессонной ночи по незначительному поводу рано утром, что очень разозлило и расстроило ее. «Практики самоуспокоения» не помогли.
Тогда она применила технику «Декларация своих границ», и получила замечательный результат. Ей удалось защитить свое право на сон, почувствовать себя более сильной и целостной, быстро расслабиться и хорошо отдохнуть.
Читайте подробности в рассказе самой Екатерины.
_______________________________
«Итак, друзья, делюсь трепетно о том как я защитила свою важную границу от нападения.
Я молодая мама в декрете с грудничком на ГВ. Сейчас у малыша активно лезут зубы, он капризный и его успокаивает пребывание возле груди. Получается, что мой сон всегда прерван, и я использую почти любую возможность, чтобы отдохнуть.
Этой ночью я почти не спала, и вот около 4-5 часов сын наконец-то уснул и отпустил мою грудь. Я приняла удобную позу и блаженно погрузилась в сладкий сон.
И тут меня кто-то активно будит… Оказывается, муж проснулся на работу и увидел малыша посредине кровати, разбудил меня и говорит: «Катя, встань и переложи ребенка, а то я боюсь, что он упадет». «Положи свое одеяло и подушку на краю», — быстро ему отвечаю и он уходит из комнаты.
И вот я снова пробужденная. Ребенок крепко спит и я также очень этого хочу, но у меня начинает болеть голова, сжимать горло и стучать сердце. Практика самоуспокоения и прочие не помогают: я реально начинаю нервничать, мне становится себя жалко и тут я отслеживаю что меня накрывает обида. Да-да, это чувство, которое не дает покоя и выкручивает все тело, мозг сразу же вступает с ней в коалицию и начинает извращаться в своих фантазиях на тему: «Какой же ОН гад меня такую несчастную…»
СТОП! Я растождествляюсь с этим состоянием (хотя эмоции уже начали накатывать по нарастающей) и спрашиваю себя: «Что мне сделать чтобы спокойно уснуть?» Ответ: «Защити себя!».
И приходит понимание, что необходимо, как минимум, сказать мужу, что сейчас со мной происходит и по возможности заявить ему о своих границах, которые переходить нельзя!
Что вам сказать, друзья: если до этого вы ничего подобного не высказывали человеку то это мега трудно. Но возможно!
В этом мне помогла практика Декларации личных границ, от Ульяны Радной.
Что я сделала, чтобы защитить личные границы с мужем:
- Составила грамотный, на мой взгляд, текст, Декларации личной границы на право сна в отношениях с мужем.
(Как правильно составлять Декларацию, научу вас на Бесплатном Марафоне #МАМА_ТОЖЕ_ЧЕЛОВЕК >>)
- Подсобралась с силами и решилась встать, придти и проговорить эту Декларацию
- Вернулась в кровать, поблагодарила себя и с чувством гордости гордости любви к себе сладко доспать заслуженные часы.
Когда я только встала и подошла к двери мое сердце начало еще больше колотиться и чуть ли не начало выпрыгивать из груди от страха. Я вспомнила это состояние было всегда перед всеми важными разговорами, которые были в моей жизни. И я замерла. Но затем вспомнила, что все же я иду на разговор не к директору и не к депутату, а к своему любящему мужу и открыла дверь.
Я позвала его и смотря в глаза уверенно и четко сказала:
«Дорогой, я люблю тебя, но хочу тебе сказать, что будить ночью меня нельзя. Ты же знаешь я просыпаюсь каждую ночь по несколько раз и затем мне бывает сложно уснуть. Для меня сон очень важен поскольку он дает мне силы, если я мало сплю я становлюсь раздражительной и это все плохо отражается на детях и тебе, и я быстро устаю.
Меня нельзя будить вот по такой мелочи, которую ты можешь решить сам. Меня можно и нужно будить по важному и серьезному поводу если что-то случилось, например, кто-то умер.
Дорогой, если ты будешь меня будить ночью, мне придется не разговаривать с тобой час утром. Я люблю тебя. Надеюсь ты меня поддерживаешь. Все, я пошла спать.»
Конечно муж не ожидал такого от меня и на следующий день он даже был более услужливым (приятный бонус), а затем поделился со мной, что ему было стыдно, ведь он действительно не подумал.
Вот, друзья, даже любимым и любящих людям нужно заявлять о своих правах, ведь все мы люди и не можем на 100% чувствовать и понимать других. Поэтому я начинаю с себя и защищаю себя сама!
Возможно, вам интересно узнать что произошло со мной после разговора и удалось ли мне уснуть?
Да-да — да! Действительно удалось! Состояние в теле кардинально изменилось. Я почувствовала как напряжение начало таять на глазах, мое тело начало расслабляться и под сладкие хвалебные оды самой себе я уснула».
_______________________________
Вот такой замечательный опыт получился у ученицы моих программ, и я рада им с вами поделиться!
Декларация границ — техника из закрытого обучающего курса, но я поделюсь ей с вами на бесплатном марафоне #МАМА_ТОЖЕ_ЧЕЛОВЕК.
Он будет проходить 9 и 10 ноября в 19.30. Марафон посвящен личным границам мамы в семье, вашему праву беречь себя и получать помощь близких.
Зарегистрируйтесь сейчас и получите приглашение!
